复读生要做三件事

"我的高三无限期延长了……今年,我将第三次走进高考的考场。其实,我自己也弄不明白,自己怎么会陷进这个复读、考试、再复读、再考试的怪圈里!我本来可以考得很好!为什么每一次都不能发挥到最好?”电话那端晓楠的迷茫与无助,似乎随着电话线弥漫而来。

是的,复读生已经扩充为一支大军,其中像晓楠这样的反复求证者不乏其人。“我本来可以考得很好!”所以,要在高考中证明自己的“最终实力”。于是,一次、两次、三次……考试成为“证明实力”的孤独路径。每一次走进考场,那份沉甸甸的压力就会不由自主地加重,而发挥失常也在考试中成了一种“习惯”。

在此,建议和晓楠有同样困扰的考生尝试一步步做好如下三项工作。

调整目标 合理规划

参加复读前,考生朋友有必要评估一下自己选择复读的初衷是什么。是为了提升自己、发掘潜力、满足虚荣心、迎合家长、和同学保持一致,还是什么其他原因?如果没有经过认真思考,没有设定一个趋于合理的复读目标,往往无法应对复读一年中将要面临的一系列心理挑战。复读后的一次次考试成绩不如意怎么办?遇到同届已入大学的同学自惭形秽怎么办?面对更多重复的测试丧失斗志怎么办?当然还有像晓楠一样,反复苛责自己,造成“目的颤抖”的循环怎么办?复读是又一个高考周期的开始,它与第一次参加高考的情境不同。如果没有目标的梳理与再调整,盲目重复上一个高考周期的思维和行为方式,显然不会有顺理成章的成功。目标最好不要定位为“考上某名牌高校”、“考一本”之类的结果性描述,调整为“继续强化自己的优势学科,调动自己弱势学科的学习潜能,每天做更好的自己”之类的可操作性、具体、有指导性的描述更有能量调动的效果。与目标相匹配,辅之以每一学段的内容分配和时间管理,将便于复读考生尽快进入学习新周期。

接纳紧张 正视压力

晓楠的困扰主要在于反复压抑自己的紧张,反复告诫自己“不能紧张!不要紧张!”这恰恰是对自己情绪的否定和堵塞。这种简单压抑不便于情绪的疏导和问题的解决。更合理的方法是接纳自己的紧张,正视复读的压力。高考被赋予的各种地位和意义,考试本身具有的未知挑战性,考场氛围的严密、谨慎都不会让人无动于衷。所以,我们完全可以坦然地告诉自己!“紧张是高考这个特定情境的正常反应!”心理学实验证明,合理适中的紧张度将有助于任务的完成。所以,接纳自己的紧张,是走出考场情绪困扰的重要一步。紧张无错,关键是要学会带着紧张上路。

想象训练 专注过程

研究表明,人们对过去的回忆和对未来的想象有着密切的关系。两种进程的活动形态有着惊人的相似性,它们都存在于相同的大脑区域网络之中。根据这样的神经生理机制,复读考生可以在心理老师或者其他专业心理辅导者的引领下,运用想象训练的方式调动积极思维方式的运转,最大限度地降低消极记忆的闪回和影响。想象的调动可以使考生进入考场的情境中,运用系统脱敏、满灌疗法等技术,逐渐降低、直至消除强烈的负性情绪体验,随之尝试运用调整呼吸、积极内在对话等方式控制应考状态。

当然,晓楠们的困扰不能仅仅通过一次电话咨询得到彻底解决。高考之路上,他们执著地追求着自己的目标,但在未加分析和梳理的状态下,一次次跌倒,一次次重复着原来的轨迹。对于他们来说,高考是一段疲惫而漫长的路,更是一段历练成长的路。他们需要老师、家长、朋友,以及更多专业心理教育工作者的陪伴和帮助。祝福晓楠!期待今年的考场上能够看到她自信的笑容。