随着考期日益临近,家有考生,家长和学生都会不由自主地出现焦虑、烦躁等情况,如何以积极的心态缓解压力,应对高考?听听专家有何妙招。

在济南中学心理咨询室,周秀琴老师经常要给高三学生做心理辅导。临近高考,这些学生会产生易怒、失眠、厌食、甚至发烧等症状,这就是考试焦虑导致的。

孩子有压力,家长也要减压,这几天,家长不要给孩子特殊安排饮食品种、不要频繁提及考试、不要强行送孩子去考场,家长过度紧张反馈给孩子这种心理暗示这种消极影响更大。

专家建议考前要适当放松,譬如听听音乐,晚上睡前不喝刺激性饮料;不看大喜大悲或过于紧张的故事片;不要对暂时的失眠过于担心。心态是成功的一半,为让考生轻装应考,心理专家还总结了几条自我调整小妙招,您不妨试试。

1、 给自己积极的心理暗示,告诉自己“我就是最棒的”。

2、 重拾过去成功的景象,多想想自己考得好的那个过程。

3、 要昂首挺胸、面含微笑,这样的体态有利于产生积极的心态。

4、 只专注于本次考试,不想“能不能考上、能不能找到好工作”之类的事情。

5、 保证规律作息。只有充足的睡眠,才能够有饱满的精神状态迎接考试。