又到一年两考时。面临着人生重要的关口,考生们的学习成绩和心理素质将经受双重考验。在这里高分网高考频道小编为大家分享了复习期间失眠的学生案例,希望为大家提供服务。

案例:

我是一名高三学生,自从进入高三后我的睡眠就没有规律了。有时候晚上睡不着,使用的一些办法刚开始有效,可是过一段时间后就没用,无论怎样做都睡不着。白天很想睡,无法控制自己,有时候晚上睡好了也一样,更奇怪的是,白天是否想睡觉和晚上睡得好不好没关系,比如说,今晚没睡好,明天还是有精神上课,如果睡好了第二天可能没精神。晚上从来不醒的我现在一睡一醒,我还以为自己没着,我真的很烦。现在距高考的时间也不久了,还是没有办法,我该怎么办?


亲爱的同学:你好!

对于高三的学生而言,睡眠的问题是一个大问题,因为它直接影响到学习的效率,所以在思想上要务必给予足够的重视。睡眠好了,学习起来有精神,脑子清楚,看书一遍就能记住,做起题来思路清晰,速度快,效果也好。反之,睡眠不足,头昏昏沉沉的,学习效果很差,效率低。你说白天是否想睡觉与前一天晚上睡得好不好没关系,头一天睡得不好,第二天照样有精神,只是暂时的,长期下去肯定不行。所以你现在一睡一醒,似睡非睡,可能与你进入高三之后,睡眠没有规律,长期睡眠不足有关,当然可能与你学习太累,思想上太紧张也有很大关系。

那么怎样才能做到睡眠充足呢?

一是思想上给予足够的重视。因为睡眠是否良好直接关系到高考的成败,不要认为睡不睡无所谓。

二是要养成良好的睡眠习惯。在严重缺觉的情况下,可以困了想睡时就睡,不要强打精神。这时是睡觉第一,学习第二。因为此时头昏沉沉的,学习没有效率,不如睡够了再学效果好。不过这只是临时措施。重要的是平时要严格遵守作息时间,调节好自己的生物钟,该睡就睡,该学就学。因为过了那个点,就睡不着了,而且你还会发现瞌睡的劲儿过了之后,精神特好,没有丝毫的困意。但是一旦生物钟紊乱了,想睡却又睡不着时,就会严重影响学习效率和效果,这样就得不偿失了。

三是学习不要太累了。复习高考是一场马拉松式的比赛。不在于一朝一夕的努力,而是贵在坚持。学习是非常繁重的脑力劳动,一旦累伤了,很长时间缓不过劲儿来,反而降低了学习效率。尤其是大脑太累时,很困,但躺在那里却没有丝毫睡意,结果好几天都不能正常学习。

四是真的失眠了也不要过于紧张。你会发现在自己失眠时,越想睡却越难以入睡,越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松,可以听听音乐,看看电视,不要去想学习上的事,不要担心睡不着的怎么办,困了就睡,顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看,一会就困了,倒头就睡。

五是加强体育运动,可以跑跑步,打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说,参加体育活动是最好的休息。这时你可以完全从脑力劳动中解脱出来,使大脑得到充分地休息。而且体力上的劳累,是治疗失眠的良药。所以当你遇到失眠时,可以放下学习,到操场上尽情的跑啊、跳啊,活动活动,直到累了为止。然后回去洗个澡,睡一觉,生物钟一下子就调整过来了。

总之,保证睡眠是为了提高学习效率,加强体育运动,是一种积极的休息,二者并不是可有可无。学习并不是时间越长越好,没有效率的学习是在浪费时间。只有兼顾学习和休息,劳逸结合,张弛有序,合理使用大脑资源,才是取得高考成功的可靠保证。